Alles wat je moet weten over magnesium en de verschillende vormen
Magnesium is een essentieel mineraal dat een belangrijke rol speelt in talloze lichaamsprocessen. Het ondersteunt onder andere de functie van spieren en zenuwen, de gezondheid van botten en de energieproductie. Ondanks het belang van magnesium, krijgen veel mensen onvoldoende binnen via hun dieet. Supplementen kunnen een oplossing zijn, maar er zijn verschillende vormen van magnesium, elk met unieke eigenschappen en voordelen. In deze blog bespreken we de belangrijkste soorten magnesium en hun bijdrage aan je gezondheid.
Waarom is magnesium belangrijk?
Magnesium is betrokken bij meer dan 300 enzymatische reacties in het lichaam. Het helpt bij het reguleren van spiercontracties, zenuwsignalen en de balans van elektrolyten. Een tekort aan magnesium kan leiden tot symptomen zoals vermoeidheid, spierkrampen, prikkelbaarheid en slaapproblemen. Daarom is het essentieel om voldoende magnesium via je voeding of supplementen binnen te krijgen.
De verschillende vormen van magnesium
Er zijn diverse vormen van magnesium die in supplementen worden gebruikt. Hieronder bespreken we de meest voorkomende en hun specifieke kenmerken:
Magnesium citraat
Magnesium citraat is een van de meest populaire en goed opneembare vormen van magnesium. Het is gebonden aan citroenzuur, wat de opname in het lichaam bevordert. Deze vorm wordt vaak aanbevolen bij constipatie, omdat het een mild laxerend effect kan hebben. Magnesium citraat wordt snel opgenomen, maar kan bij sommige mensen maagklachten veroorzaken bij hoge doseringen.
Magnesium bisglycinaat
Magnesium bisglycinaat is magnesium dat aan het aminozuur glycine is gebonden. Deze vorm heeft een uitstekende opname en is vriendelijk voor de maag, waardoor het geschikt is voor mensen met een gevoelige spijsvertering. Het heeft geen laxerend effect en kan een kalmerend effect op het zenuwstelsel hebben, wat het een goede keuze maakt voor mensen met stress of slaapproblemen.
Verschillen tussen magnesium citraat en bisglycinaat:
Absorptie:
Beide vormen worden goed opgenomen, maar bisglycinaat wordt vaak beter verdragen door mensen met een gevoelige maag
Bijwerkingen:
Magnesium citraat kan een laxerend effect hebben, terwijl bisglycinaat milder is.
Toepassing:
Citraat is ideaal bij constipatie, terwijl bisglycinaat geschikter is voor stress, slaapproblemen en algemene ondersteuning.
Magnesiumoxide
Magnesiumoxide bevat een hoge concentratie magnesium, maar wordt minder goed door het lichaam opgenomen. Het wordt vaak gebruikt als een voordelige optie of in laxeermiddelen vanwege het sterke laxerend effect.
Magnesium tauraat
Magnesium tauraat is gebonden aan het aminozuur taurine. Deze vorm is gunstig voor de cardiovasculaire gezondheid, omdat het kan helpen bij het reguleren van de bloeddruk en het ondersteunen van een gezond hart.
Magnesium chloride
Magnesiumchloride wordt goed opgenomen en is veelzijdig. Het wordt vaak gebruikt in huidproducten zoals magnesiumolie, omdat het ook via de huid kan worden opgenomen
Magnesium l-threonaat
Deze vorm van magnesium staat bekend om zijn vermogen om de bloed-hersenbarrière te passeren, waardoor het de hersenen kan bereiken. Het wordt vaak ingezet voor cognitieve ondersteuning en het verbeteren van geheugen en concentratie.
Magnesium sulfaat
Magnesiumsulfaat, ook bekend als Epsomzout, wordt meestal gebruikt in baden om spieren te ontspannen en pijn te verlichten. Het kan ook worden ingenomen, maar wordt minder vaak gebruikt als voedingssupplement.
Welke magnesium past bij jou?
De keuze voor een magnesiumsupplement hangt af van je specifieke behoeften:
Voor constipatie: Kies magnesium citraat.
Voor stress of slaapproblemen: Kies magnesium bisglycinaat.